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Printable Quick Reference Cards

Three compact cards to print and hang up: for the acute moment, as a daily reminder, and to assess whether things are still on track. All data stays on your device.

Note: The printable cards below are currently available in German. The visual layout and structure make them easy to follow regardless of language.

Practical Help

3 Cards That Can Help in Everyday Life

Choose a card and print it directly. No login, no data transfer. Everything happens in your browser.

Medienzeit beenden ohne Streit

Die 5-3-1 Methode

Mit gestuften Vorankündigungen kann das Gehirn sich auf den Übergang vorbereiten. Das kann helfen, Streit deutlich zu reduzieren.

5 Minuten vorher

"In 5 Minuten ist die Medienzeit vorbei. Du kannst noch eine Runde fertig machen."

3 Minuten vorher

"Noch 3 Minuten. Fang an, einen guten Punkt zum Aufhören zu finden."

1 Minute vorher

"Gleich ist Schluss. Speichere ab oder mach die Folge fertig."

Ende

"Die Zeit ist um. Gerät kommt jetzt an seinen Platz."

Häufige Fehler vermeiden:

✗Gerät im Streit wegnehmen, ohne Vorwarnung
✗Nachverhandeln oder sich auf Diskussionen einlassen
✗Laut werden oder drohen
✗"Nur noch 5 Minuten" immer wieder verlängern

Quelle: AWMF-Leitlinie 2023, nurnochkurz.de · Orientierungshilfe, keine medizinische Beratung.

Unsere 6 Medienregeln

Zum Aufhängen und Erinnern

Diese sechs Regeln können helfen, den Medienalltag zu strukturieren. Am besten gemeinsam mit dem Kind besprechen und sichtbar aufhängen.

1Erst Pflichten, dann Bildschirm

2Feste Zeiten, nicht feste Minuten

3Kein Bildschirm vor dem Schlafen

4Mahlzeiten sind bildschirmfrei

5Ende wird vorher angekündigt

6Geräte haben einen Schlafplatz

Familie

Datum:

Unterschriften:

Quelle: AWMF-Leitlinie 2023, WHO, nurnochkurz.de · Orientierungshilfe, keine medizinische Beratung.

Ist das Medienverhalten noch normal?

Warnsignale-Checkliste

Nicht die Minuten allein zählen, sondern ob andere Lebensbereiche verdrängt werden. Kreuzen Sie an, was auf Ihr Kind zutrifft.

Leidet der Schlaf?Bleibt Bewegung auf der Strecke?Kontrollverlust oder heimliche Nutzung?Medien als Standard gegen Langeweile?Interesse an Hobbys verloren?Aufhören fällt extrem schwer?Leidet die Schule?Sozialer Rückzug?

0–2 Ja: Im Normalbereich. Weiter beobachten.

3–4 Ja: Aufmerksam bleiben. Regeln prüfen und anpassen.

5+ Ja: Plan machen oder professionelle Hilfe holen.

Nummer gegen Kummer

Telefon: 116 111 (kostenfrei, anonym)

Elterntelefon: 0800 111 0550

Quelle: AWMF-Leitlinie 2023, WHO, AAP, nurnochkurz.de · Orientierungshilfe, keine medizinische Beratung.

Disclaimer: These cards are a general guide, not medical advice. If you have serious concerns, please contact a family counseling center or a child and adolescent psychotherapist.

Sources: AWMF Guideline 2023, WHO, AAP

Next Steps

Cards printed? Continue with practical tools for your family routine.

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